• Jueves, 22 de Febrero de 2018

Correr fortalece nuestro corazón

Descubre los múltiples beneficios cardiovasculares del running y por qué es uno de los deportes más recomendados

 

Correr fortalece nuestro corazón
Zapatillas para correr
Zapatillas para correr

Correr es un deporte que cada vez está más de moda, pues se trata de una actividad sencilla y muy barata, para la que solo necesitarás una buena dosis de motivación y constancia, además de un atuendo adecuado, como ropa deportiva y unas zapatillas para correr de buena calidad.

Tanto correr como realizar cualquier otra actividad física de forma constante, está muy recomendado por diversas asociaciones de salud. A continuación, te mostramos todos los beneficios que ofrece el running para el corazón, en especial, los beneficios a largo plazo, y por qué deberías empezar a practicar este deporte.

Beneficios para el corazón del running

Correr de forma regular ofrece una gran cantidad de beneficios para nuestro cuerpo. Esta actividad protege contra diversos tipos de enfermedades, como la obesidad, el colesterol alto y la presión arterial, que son los factores de riesgo principales para desarrollar posteriormente enfermedades cardiacas.

Las personas que realizan esta actividad regularmente, ya conocen muchas de las ventajas que ofrece este deporte de resistencia, aunque se noten más a largo plazo. Cuando se corre, el corazón late de forma más acelerada, como una respuesta al esfuerzo que realiza el cuerpo. A la larga, ayuda a fortalecer el corazón.

Algunos de los beneficios que se notan al practicar running regularmente, son una frecuencia cardiaca más baja, tanto al practicar el deporte como al permanecer en reposo, debido a que el corazón necesita hacer un menor esfuerzo para realizar cualquier tipo de actividad, al estar más sano. Además, se mejora la capacidad de entrada del oxígeno a los pulmones y se logra una mayor eficacia en el cardio.

Según un estudio realizado por la Universidad de Cambridge, los corredores tienen una serie de beneficios en muchos niveles. Como muestra el estudio, tienen una mayor fortaleza e incluso más habilidades en otros ámbitos, como en el ámbito social. Muestran una mayor inteligencia, generosidad y menores niveles de depresión, que las personas que no realizan deporte de forma regular.

Promoción del running para la mejora de la salud

Como hemos comentado, correr tiene una gran cantidad de beneficios, en especial los beneficios para nuestro corazón, que tienen una gran repercusión para nuestra salud. Además, al ser una actividad sencilla de realizar y barata, todo el mundo puede realizarla.

Por ello, desde distintas asociaciones de salud, se promueve la práctica regular del running. Para salir a correr no se necesita nada especial, solo la ropa y las zapatillas adecuadas.

Lo mejor es empezar a correr de forma lenta y durante poco tiempo, para que el cuerpo se vaya acostumbrando poco a poco a los cambios que el deporte produce en él.

Aunque la mayoría de personas piensa que para notar los resultados se debe practicar deporte durante una gran cantidad de tiempo, esto no es cierto. Según algunos estudios, correr, aunque sea durante un poco de tiempo al día y de forma lenta, produce gran cantidad de beneficios para la salud, y en concreto, reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y protege el corazón.

Estos efectos se han comprobado incluso en personas que corrían solo unos minutos al día, aunque de forma regular, en comparación con otras personas que no practicaban ningún tipo de deporte y que llevaban una vida más sedentaria.

La OMS, la Organización Mundial de la Salud, recomienda que se practique este deporte un mínimo de 75 minutos por semana, puesto que no se ha comprobado científicamente que produzca beneficios si se practica durante menos tiempo. Según esta organización, bastaría con correr entre 10 y 15 minutos cada día, para que se noten los efectos positivos.

Sin embargo, según otros estudios recientes, como una investigación realizada por la Universidad de Iowa, en Estados Unidos, correr tiene beneficios, incluso aunque se practique durante menos tiempo y solo unas dos veces a la semana.

En el estudio, los corredores que practicaban esta actividad durante una gran cantidad de tiempo, unas tres horas semanales, tenían beneficios en salud similares a los que lo hacían menos de una hora semanal.

En definitiva, correr es una actividad estupenda, debido a sus múltiples beneficios para la salud. El running ayuda a prolongar la vida. Por lo tanto, como hemos visto, aunque sea durante poco tiempo y con un ritmo lento, correr es muy recomendable.

Debido a los beneficios que aporta este ejercicio, se debe promover en la población. Se considera tan importante para mejorar la salud como la prevención del tabaquismo o la obesidad. Además, es mucho más efectivo para la salud que algunos medicamentos o terapias.

Si ya practicas este deporte y te encanta, no dejes de hacerlo. Si, por el contrario aún no lo practicas, ya sea por falta de tiempo o por pereza, sal a correr, pues, como hemos visto, sus beneficios se pueden observar incluso si corremos poco tiempo.